Bea multă apă și alte băuturi precum apă cu lămâie, ceai verde, ceaiuri pe bază de plante, etc., și asigură-te că te menții hidratat.
Include mai multe fibre în dieta ta, de exemplu legume cu frunze verzi, leguminoase integrale, leguminoase cu coajă, etc.
Evită alimentele ambalate și conserve.
Evită toate tipurile de băuturi malțate, băuturi răcoritoare, sucuri conservate, etc.
Include cel puțin 30-45 de minute de exerciții în fiecare zi, fie că este vorba de yoga, mers vioi, sau orice altă activitate
Include uleiuri MUFA și PUFA, cum ar fi uleiurile de floarea-soarelui, de cártiță, de muștar, de măsline, de orez, și nu te limita doar la un singur ulei. Încearcă să le schimbi la intervale regulate.
Include nuci precum migdale, nuci și semințe de in în dieta ta.
Evită excesul de sare și produse sărate. Nivelurile ridicate de sare duc la probleme de hipertensiune.
Include usturoi, piper negru măcinat, semințe de chimion prăjite, mentă, suc de lămâie pentru a îmbunătăți gustul.
Adoptă un model frecvent de mese mici. Mănâncă la intervale de două ore pentru a evita scăderea nivelului de zahăr din sânge.
Include legume cu amidon redus sau cu conținut scăzut de amidon, cum ar fi morcovi, fasole, dovlecei, ardei verzi, ardei capia, roșii, ridiche, sparanghel, conopidă, broccoli, etc., și evită cu strictețe cartofii, taro, colocasia sau alte alimente bogate în amidon (alimente cu indice glicemic scăzut).
Folosește orez brun în loc de orez alb simplu și, dacă preferi doar orezul alb, folosește metoda de fiert și strecurat sau gătește-l împreună cu multe legume.
Consumă alimente sănătoase preparate în casă.
Order from
Order from
