Boabele de soia sunt bogate în antioxidanți, fibre și proteine. Pe lângă conținutul foarte ridicat de
proteine (36,5 g la 100 g sau 3,5 oz), boabele de soia conțin multă fibră și sunt bogate în calciu și
magneziu. Când este folosită ca înlocuitor de carne, ceea ce face bine datorită profilului său proteic, o
porție de boabe de soia vă poate salva de la grăsimi, în special grăsimi saturate. Gustați boabele de soia
prăjite uscate, aruncați edamame decojite în supe și adăugați o lingură de tofu catifelat în smoothie-ul de
dimineață. Soia lichidă face, de asemenea, o înlocuire bună a mesei: Un studiu din Journal of the
American College of Nutrition a descoperit că subiecții supraponderali care au băut o înlocuire a mesei
pe bază de lapte de soia au pierdut mai mult în greutate decât cei care au consumat o băutură de dietă
tradițională pe bază de lapte.

Somonul este bogat în acizi grași omega-3, proteine și vitamina D. Aceste substanțe nutritive pot
susține sănătatea inimii și pot contribui la reducerea inflamației, ceea ce poate fi benefic pentru
controlul grăsimii abdominale

Quinoa este o sursă excelentă de proteine, fibre și nutrienți. Conține, de asemenea, cantități
semnificative de aminoacizi esențiali, contribuind astfel la menținerea masei musculare în timpul
procesului de pierdere în greutate.

Avocado este bogat în grăsimi sănătoase, fibre și nutrienți. Grăsimile mononesaturate din avocado pot
ajuta la reducerea inflamației și pot oferi o senzație de sațietate, contribuind la controlul apetitului.

Afinele sunt bogate în antioxidanți și fibre. Acestea pot sprijini digestia sănătoasă și pot contribui la
controlul nivelului de zahăr din sânge, având astfel beneficii în procesul de pierdere în greutate.

Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine, oferind aminoacizi esențiali necesari pentru menținerea și
construirea masei musculare în timpul exercițiilor fizice.

Iaurtul este bogat în proteine și probiotice, contribuind la menținerea sănătății intestinale. Alegerea
variantelor cu conținut scăzut de grăsimi poate fi benefică într-o dietă pentru abdomen plat.

Migdalele sunt bogate în grăsimi sănătoase, fibre și proteine. Consumul moderat poate contribui la
senzația de sațietate și poate oferi nutrienți esențiali pentru sănătate.

Spanacul este o sursă bogată de fibre, vitamine și minerale, fără a adăuga multe calorii. Adăugarea de
spanac în dietă poate sprijini pierderea în greutate și menținerea unei alimentații sănătoase.

Hidratarea adecvată este esențială pentru menținerea metabolismului sănătos și pentru sprijinirea
proceselor de ardere a grăsimilor. Consumul regulat de apă poate contribui la reducerea senzației de
foame și la menținerea hidratării optime.