Dacă dorești să ameliorezi simptomele astmului, începe prin a adăuga mai multe fructe în dieta ta.
Fructele sunt o sursă bună de beta-caroten și vitaminele C și E, care pot reduce inflamația și umflarea în
plămâni, conform Mayo Clinic.
Revizuirea din 2017 a publicației Nutrients a remarcat că motivul pentru care fructele au acest efect nu
este cunoscut, dar se pare că merele și fructele citrice (inclusiv portocalele) în mod specific au
demonstrat reducerea riscului și a simptomelor astmului. Consumul a două porții de fructe (plus cinci
sau mai multe porții de legume) pe zi timp de două săptămâni a dus la un control mai bun al astmului
decât consumul unui număr mai mic de porții, conform unui studiu publicat în American Journal of
Clinical Nutrition.

 - Bogat în acizi grași omega-3, somonul poate contribui la reducerea inflamației și poate avea beneficii
asupra funcției pulmonare, fiind util în gestionarea simptomelor astmului.

- O sursă excelentă de fibre și antioxidanți, fasolea poate sprijini sănătatea pulmonară și poate ajuta la
controlul inflamației.

 - Recunoscut pentru proprietățile sale antiinflamatorii, ghimbirul poate contribui la ameliorarea
simptomelor astmului și la reducerea inflamației în căile respiratorii.

Conține curcumină, un compus cu proprietăți antiinflamatorii și antioxidante, care poate avea efecte
benefice în controlul astmului.

- Bogat în nutrienți precum beta-carotenul și vitamina C, spanacul poate ajuta la reducerea riscului și a
simptomelor astmului.

 - Conțin antioxidanți puternici, precum polifenolii, care pot contribui la protecția împotriva inflamației
și la menținerea sănătății pulmonare.

- O sursă bună de licopen, un antioxidant care poate ajuta la reducerea inflamației și poate avea
beneficii în gestionarea astmului.