“Sfaturi pentru a lua în greutate”
În primul rând, efectuează un control medical la medicul tău pentru a afla dacă există vreo problemă legată de stres, sindromul intestinului iritabil, medicație anterioară, dezechilibru tiroidian, alergie alimentară etc.
Dacă totul iese normal, urmează un plan de dietă bogat în calorii, proteine și calciu.
Include mai mult lapte și produse lactate, de exemplu, lapte și shake-uri proteice, iaurt, smoothie-uri, brânză de vaci etc.
Adaugă unt de arahide, nuci, migdale, stafide și alte fructe uscate în dieta ta.
Include cartofi, cartofi dulci, taro, colocasia, orez alb, sago și alte alimente bogate în calorii.
Dacă preferi carne, adaugă carne roșie, pui, pește, ouă.
Mănâncă mai multe legume și fructe, în special banane, mango, pepene, rodii, morcovi, fasole, broccoli, spanac, struguri, sfeclă, etc.
Include uleiuri bogate în grăsimi mononesaturate și polinesaturate de înaltă calitate.
Bea multă apă.
Adoptă un model de masă mică și frecventă.
Amintește-ți că consumul de alimente nesănătoase adaugă doar calorii, nu și nutriție. Așadar, fii înțelept și alege sănătos.
Exercițiile ușoare te vor ajuta să-ți întărești stamina și mușchii. Deci fă puțină plimbare, yoga sau alte exerciții.
Order from
Order from
