Majoritatea oamenilor nu sunt obișnuiți să facă exerciții fizice atât de intense încât să intre în zona lor anaerobă (unde abia puteți respira și simțiți că inima vă bate într-un ritm alert). Cu toate acestea, antrenamentul extrem va produce rezultate extrem de bune. Un studiu din 2006 a descoperit că, la 8 săptămâni după efectuarea antrenamentelor HIIT, persoanele care țin dietă pot să meargă cu bicicleta de două ori mai mult timp decât puteau înainte de începerea studiului, dar la aceeași viteză.
Unele exemple excelente de exerciții HIIT includ ciclismul, alergarea, săritul coardei și vâslitul. Cu toate acestea, nu aveți nevoie de echipament pentru a o face. Genunchii la piept, mișcări rapide sau orice exercițiu pliometric, cum ar fi săriturile lungi, vor funcționa bine pentru a vă crește ritmul cardiac. De fapt, ganterele pot afecta negativ eficacitatea HIIT, deoarece dorim să ne concentrăm asupra împingerii inimii la maxim, nu a bicepsilor.
Toți cei care au ținut dietă știu că este foarte dificil să nu pierzi mușchi odată cu grăsimea pe care vrei să o elimini. Cardio-ul constant pare să încurajeze pierderea de mușchi, dar studiile au arătat că atât ridicarea greutăților, cât și HIIT oferă dieterilor posibilitatea de a-și păstra mușchii câștigați cu greu, asigurându-se că cea mai mare parte a greutății provine din depozitele de grăsime. O situație de câștig/câștig!
HIIT nu numai că va crește arderea grăsimilor și va păstra mușchii, dar va încuraja hormonul de creștere umană să crească cu până la 450% în primele 24 de ore după încheierea antrenamentului. Acest lucru este foarte bun, deoarece HGH încetinește procesul de îmbătrânire și este responsabil pentru arderea caloriilor sporite. HIIT te poate face mai tânăr din interior și din exterior!
Cu adevărat, puteți face HIIT oriunde, nu aveți nevoie de echipament sofisticat pentru a începe antrenamentul interval de înaltă intensitate. Este un concept atât de simplu, este vorba despre a merge cu efort maxim pentru o scurtă perioadă de timp, imediat urmat de recuperare, apoi repetarea exercițiului. Se poate adapta la spațiul și limitele dvs. personale de timp.
Nu trebuie confundat cu un antrenament pe care îl faci în timp ce citești o revistă sau discuți cu prietenii. Este foarte scurt, dar vei lucra TOT timpul.
Singurul compromis este că acest format oferă exercițiștilor experimentați o nouă provocare și le va oferi celor noi o modalitate mai rapidă de a vedea rezultatele. Veți simți durere și veți sufla din greu, dar cu siguranță nu vă veți plictisi!
Nu ezita să ne contactezi.
Order from
Order from
