Sănătatea oaselor copilului tău s-ar putea să nu fie prima ta preocupare atunci când te gândești la modul în care nutriția optimă afectează starea de sănătate a copiilor tăi. Până la urmă, osteoporoza afectează în mare măsură adulții mai în vârstă. Cu toate acestea, având în vedere că adolescenții ating aproximativ 90% din masa lor osoasă maximă până la vârsta de 18 ani (pentru fete) și 20 de ani (pentru băieți), sănătatea oaselor este cu siguranță o problemă de sănătate pentru copii.
Gândește-te la sănătatea oaselor ca la un cont de economii. Oasele sunt țesut viu care se reînnoiește constant cu depozite și retrageri regulate. În timpul copilăriei și adolescenței, oasele sunt pregătite să facă cel mai mare număr de depozite posibil, pentru a fi utilizate pe tot parcursul vieții unei persoane.
Multe nutrienții lucrează în armonie pentru a oferi cadrul pentru oase sănătoase.
Calcium stă în frunte, dar și vitamina D, magneziu, vitamina K și activitatea fizică regulată sunt importante.
Tintește o sursă bună de calciu în fiecare masă și gustare. Laptele, brânza și iaurtul sunt cele mai bogate surse naturale de calciu. De exemplu, un pahar de 8 uncii de lapte furnizează 300 de miligrame de calciu, adică aproximativ un sfert până la o treime din aportul zilnic recomandat.
Alte surse alimentare non-lactate includ migdale, broccoli, varză kale, frunze de napi, smochine și tofu preparat cu calciu. Unele alimente și băuturi sunt fortificate cu calciu, inclusiv anumite sucuri, cereale și băuturi pe bază de plante.
Expunerea la soare declanșează producția de vitamina D, dar aceasta poate varia considerabil în funcție de pigmentarea pielii, sezon și geografie. Dacă locuiești în nordul Statelor Unite, există o șansă mare să nu primești suficientă expunere la soare în timpul iernii pentru o producție adecvată de vitamina D.
De asemenea, expunerea la soare crește riscul de cancer de piele.Există doar câteva surse naturale de vitamina D, printre care se numără gălbenușurile de ou, ciupercile și peștii grași precum somonul și tonul. Puteți găsi vitamina D în surse fortificate, cum ar fi suc de portocale, lapte și unele băuturi non-lactate. Consultă-ți pediatrul cu privire la administrarea de suplimente de vitamina D pentru a atinge doza recomandată de 600 UI pe zi.
Caută surse ale acestui mineral în alimente precum migdale, spanac, fasole neagră, ovăz, unt de arahide, avocado și cartofi.
Legumele cu frunze verzi, precum kale, frunze de napi, varză, spanac și broccoli, sunt bogate în vitamina K. O cantitate mică de vitamina K este produsă de bacteriile din colon, dar nu este clar cât de mult suntem capabili să producem și să utilizăm, așa că este important să includem surse alimentare.
Exercițiile regulate cu greutăți stimulează oasele și le fac mai puternice. Încercați activități precum alergatul, drumețiile, dansul, tenisul, gimnastica, baschetul, voleiul, fotbalul și antrenamentul cu greutăți pentru a construi oasele. În timp ce înotul și ciclismul sunt excelente pentru sănătatea cardiovasculară, ele nu pun greutate pe oase. Dacă acestea sunt sporturile preferate ale copilului tău, încurajează-l să facă și activități care pun greutate pe oase.
La fel de important ca ceea ce fac copiii pentru a promova sănătatea oaselor este ceea ce nu fac. Sănătatea oaselor poate fi compromisă în acești ani critici de către:
• Fumat
• Consumul de alcool
• Diete și obiceiuri alimentare neregulate
• Subalimentarea pentru antrenamentul atletic, care poate duce la un statut hormonal compromis
• Absența sau întârzierea ciclurilor menstruale
Subalimentarea în perioadele de antrenament atletic poate duce la un statut hormonal compromis, ceea ce poate afecta sănătatea oaselor. Și femeile care au cicluri menstruale absente sau neregulate sunt, de asemenea, expuse la riscuri.
Copiii și adolescenții care beneficiază de cea mai bună combinație de nutrienți și activitate fizică, evitând practicile care dăunează oaselor, își pot maximiza potențialul de salvare a oaselor.
Nu ezita să ne contactezi.
Order from
Order from
