Să începem de la început. Termenii “antrenament cu împărțirea pe părți ale corpului” sau “antrenament întregului corp” se referă la stiluri diferite de antrenament de forță. Ah, am înțeles! Dar ce înseamnă ei?
Antrenamentul întregului corp: exercițiile implică întregul corp, cu toate grupele musculare fiind folosite și stimulate într-o singură ședință de antrenament. De exemplu, combini exerciții care lucrează atât partea superioară, cât și cea inferioară a corpului, precum și zona de mijloc, într-o singură sesiune de antrenament.
Antrenamentul cu împărțirea pe părți ale corpului: separi grupele musculare sau modelele de mișcare în antrenamente diferite în zile diferite. De exemplu, poți antrena pieptul și spatele într-o zi, picioarele și zona de mijloc în ziua următoare, umerii și brațele în ziua următoare.
Acum, că știi ce înseamnă, să vedem avantajele ambelor și pentru cine ar fi potrivit fiecare stil.
Beneficiile unui antrenament al întregului corp sunt considerabile.
În primul rând, este o modalitate excelentă de a te asigura că antrenezi toate grupele musculare – un antrenament, nicio grupă musculară neglijată.
În al doilea rând, antrenamentele întregului corp tind să includă exerciții compuse, care sunt o modalitate eficientă de antrenament pentru forță funcțională, precum și pentru sănătatea cardiovasculară. De obicei, exercițiile compuse cresc ritmul cardiac mai mult decât exercițiile izolate, deoarece corpul trebuie să oxigeneze mai multe mușchi simultan, ceea ce înseamnă că inima trebuie să pompeze mai mult sânge în tot corpul. Pentru a face asta, ritmul cardiac trebuie să crească.
În al treilea rând, antrenamentele întregului corp sunt perfecte dacă programul tău de antrenament este puțin aleatoriu. Dacă ratezi o sesiune la sfârșitul săptămânii, nu vei rata antrenamentul unei anumite părți a corpului.
Rezumat:
Exerciții compuse = exerciții care folosesc mai mult de un grup muscular în același timp (cum ar fi sit-through). Exerciții izolate = exerciții care folosesc doar un grup muscular (cum ar fi flexia bicepsului).
Antrenamentele întregului corp reprezintă o opțiune fantastică pentru începători deoarece activează și trezesc toate grupele musculare, creează o forță de bază în toate zonele corpului și învață tehnica corectă și modelele de mișcare.
Alții care se pot bucura de antrenamentele întregului corp:
• Dacă ești ocupat, poți bifa toate grupele musculare într-un singur antrenament
• Dacă cauți pierderea în greutate, antrenamentele întregului corp maximizează arderea caloriilor
• Dacă cauți tonifiere și definire musculară, antrenamentele de forță ale întregului corp te vor ajuta să construiești masă musculară slabă
• Dacă cauți un corp echilibrat, antrenamentele întregului corp nu se concentrează doar pe o zonă, astfel încât toate grupele musculare vor beneficia
• Dacă îți place și cardio-ul, precum și antrenamentul de forță, antrenamentele întregului corp pot îndeplini ambele obiective
Antrenorul Centr, Luke Zocchi, are mai multe sesiuni pregătite de antrenamente întregului corp, HIlT, HIRT, antrenamente de forță și construirea mușchilor, gata și așteptându-te.
Antrenamentele cu împărțirea pe părți ale corpului pot fi excelente din mai multe motive.
În primul rând, îți permit să te concentrezi asupra părților mai slabe ale corpului și să depui un efort concentrat pentru a întări o anumită zonă. Antrenamentele cu împărțirea pe părți ale corpului includ de obicei exerciții izolate (precum și exerciții compuse), concentrându-se și lucrând cu adevărat la o grupă musculară la un moment dat.
În al doilea rând, dacă ai un obiectiv specific de forță – de exemplu, să faci 20 de flotări pe degetele de la picioare – poți antrena în mod specific grupele musculare implicate în acel model de mișcare.
În al treilea rând, nu trebuie să te limitezi la o zi tradițională pentru picioare, spate sau brațe. Poți schimba un antrenament cu împărțirea pe părți ale corpului oricând dorești – poți antrena picioarele și brațele împreună, spatele și umerii împreună, pieptul și zona de mijloc împreună, dacă îți place. Alternativ, poți împărți antrenamentul în mișcări de tracțiune și împingere pentru a adăuga mai multă varietate.
Antrenamentele cu împărțirea pe părți ale corpului sunt excelente pentru exerciții la nivel intermediar și avansat care doresc să construiască mușchi, și cu siguranță au un impact puternic!
Alții care se pot bucura de antrenamentele cu împărțirea pe părți ale corpului:
• Dacă ai o grupă musculară specifică pe care ai dori să o întărești, antrenamentele cu împărțirea pe părți ale corpului te pot ajuta să construiești o anumită zonă
• Dacă ești rănit și limitat în antrenarea anumitor grupe musculare, antrenamentele cu împărțirea pe părți ale corpului pot fi o alegere excelentă pentru tine – alege doar exercițiile pe care le poți face
• Dacă dorești să construiești masă musculară, având un antrenament dedicat fiecărei grupe musculare îți va oferi rezultate fantastice
• Dacă îți place structura și ai zile de antrenament stabilite, antrenamentele cu împărțirea pe părți ale corpului pot fi programate bine
Dacă ai aprobarea pentru beneficiile de mai sus, verifică antrenamentele cu împărțirea pe părți ale corpului create de Torre Washington pe Centr, concepute special pentru câștigul de forță și construirea mușchilor.
Nu ezita să ne contactezi.
Order from
Order from
