Începeți să Obțineți Câștiguri cu Antrenamentul Piramidal Invers. Aflați totul despre antrenamentul piramidal invers și încercați programul de antrenament!
Stabiliți recorduri personale în sală cu acest Antrenament Piramidal Invers. Splitul de 3 zile RPT MASS este perfect pentru ridicătorii intermediari care doresc să spargă un platou!
Antrenamentul Piramidal Invers (API) este un stil de antrenament în care prima serie a unui anumit exercițiu este efectuată cu cea mai mare greutate. Fiecare serie ulterioară este efectuată cu o greutate mai ușoară, dar pentru un număr mai mare de repetiții.
Conform unui studiu publicat în Jurnalul de Știință și Medicină Sportivă, antrenamentul într-un interval moderat de repetări (8-12 repetiții) permite obținerea de câștiguri musculare mai bune, în timp ce antrenamentul într-un interval de repetări mari (2-4 repetiții) permite obținerea de câștiguri mai bune în forță. Cu Antrenamentul Piramidal Invers, veți antrena în ambele intervale de repetiții, obținând astfel beneficiile ambelor lumi.
Un alt avantaj al Antrenamentului Piramidal Invers este că vă permite să ridicați aproape de adevărata voastră potență de forță, adică punctul în care câștigurile sunt maximizate. Prima serie a unui exercițiu este efectuată cu cea mai mare greutate când mușchii sunt proaspeți și neafectați de oboseală. (Aceasta nu înseamnă că nu trebuie să vă încălziți. Mai jos, vă arăt cum să vă încălziți într-un mod care să nu permită oboselii să intre în ecuație).
Și în cele din urmă, datorită intensității ridicate a Antrenamentului Piramidal Invers, acesta poate oferi un stimul de antrenament puternic cu un volum relativ scăzut de antrenament. Acest lucru îl face potrivit pentru cei ocupați și în mișcare. 45 de minute sunt tot ce aveți nevoie pentru a efectua un antrenament eficient cu Antrenamentul Piramidal Invers.
Cu antrenamentul piramidal tradițional, prima serie a unui exercițiu este efectuată cu o greutate relativ ușoară, după care seriile ulterioare sunt încărcate cu greutăți mai mari pe măsură ce repetițiile scad. Problema cu Antrenamentul Piramidal Tradițional este că, până când ajungeți la seria cea mai grea, mușchii sunt deja semiobosiți. Performanța în ultima serie nu reprezintă cu adevărat potențialul vostru real de forță și, prin urmare, nu maximizează capacitatea voastră de a câștiga mușchi și forță.
Serii drepte sunt atunci când numărul de repetiții și cantitatea de greutate utilizată pentru fiecare set rămân constante. 3 seturi de 10, 5 seturi de 5 și 4 seturi de 8 sunt toate exemple de serii drepte. Cu toate că Antrenamentul Piramidal Invers este superior pentru a obține câștiguri în forță, seriile drepte pot permite acumularea unui volum mai mare. Mai mult volum de antrenament = mai multă creștere musculară.
Planul de Antrenament prezentat mai jos combină atât Antrenamentul Piramidal Invers, cât și seriile drepte. Antrenamentul Piramidal Invers este utilizat pentru exercițiile mari compuse, în timp ce seriile drepte sunt utilizate pentru exercițiile de izolare pentru a suprasolicita mușchiul țintă. Cercetările au arătat că exercițiile mari compuse sunt cele mai eficiente în stimularea răspunsului anabolic la antrenament. Implementarea Antrenamentului Piramidal Invers cu aceste exerciții va îmbunătăți în continuare acest răspuns și va crește nivelul de testosteron, IGF-1 și hormonul de creștere în sângele vostru. Bine ați venit în țara Câștigurilor în Abundență!
Distribuie
Nu ezita să ne contactezi.
Order from
Order from
