Abdomenul sculptat și bine definit este sfântul graal al multor entuziaști ai fitnessului. Ele le arată lumii că ești puternic și zvelt și că lasagna nu are nicio influență asupra ta. Și nu este ușor de atins.
Reducerea procentului de grăsime corporală poate fi un proces lung și anevoios. Cercetările publicate în revista Obesity notează că în Statele Unite, femeia medie are aproximativ 40% grăsime corporală, iar bărbatul mediu are aproximativ 28%. Femeile poartă natural mai multă grăsime decât bărbații din cauza hormonului estrogen. Majoritatea bărbaților și femeilor trebuie să piardă cel puțin jumătate din grăsimea corporală pentru a-și arăta abdomenul în șase pătrate. Consiliul American pentru Exerciții Fizice spune că o pierdere a grăsimii corporale de 1% pe lună este sigură și realizabilă.
Vestea bună este că aveți mușchii abdominali. Vestea proastă este că nu există o modalitate rapidă și ușoară de a-i dezgropa. Exercițiile mușchilor abdominali cu exerciții țintite vă vor ajuta să-i întăriți și să-i dați formă.
Există câteva sfaturi practice pentru a atinge acest obiectiv:
Reduceți Caloriile Tăiați aproximativ 500 de calorii din dieta zilnică dacă vreți să pierdeți o liră pe săptămână. Dacă faceți exerciții fizice, este posibil să puteți tăia mai puține calorii.
Creșteți Aportul de Proteine Când pierdeți în greutate, pierdeți și masă musculară. Pentru a ajuta la menținerea masei musculare, este important să consumați cantități adecvate de proteine.
Alegeți Exerciții Intermite de Mare Intensitate Exemple de exerciții intermitente de mare intensitate includ sprints și ciclism la viteze variate.
Adăugați Antrenamentul de Rezistență Cardio plus ridicarea greutăților pare să fie muniția magică atunci când vine vorba de pierderea grăsimii.
Nu există o modalitate rapidă și ușoară de a obține abdomen în șase pătrate. Implică disciplină și un angajament față de o alimentație sănătoasă și exerciții regulate, inclusiv cardio și antrenament de rezistență. Dar, în timp ce procesul poate fi lung și munca grea, abdomenul în șase pătrate este un obiectiv de fitness care poate fi atins de cei dedicați acestui proces.
Nu ezita să ne contactezi.
Order from
Order from
